肌肉不对称怎么办练偏了还能练回来吗

时间:2020-01-11 来源:www.royal-astro.com

大而小的时候如何做胸肌?

当你的背又宽又窄时,你怎么能折断它?

肩部训练太宽,两侧尺寸不一样.

许多人应该有这样的问题吗?

如果问题很轻,不仔细看是看不到的。

然而,问题很严重.它甚至可能影响骨骼问题。

除了腹部肌肉,你不必太注意其他部分。

如果其他部分有很大偏差。

你需要小心!

特别是对于那些刚开始锻炼的人来说,“很容易偏离”,直到问题出现,他们才意识到这一点,这实在是太晚了。

因此,尽早预防是没有问题的。

消除摇篮中轻微的肌肉不对称问题

01。为什么会有这样的问题?

原因很简单。除了基因,复杂的一点与你在日常训练中施加力量的习惯有关。简单地说是一个运动的问题。

当进行力量训练时,许多人只关注他们是否能举起杠铃和哑铃。事实上,每个人的身体本身都有左右差异,左右权力不对称是一种普遍现象。

一般来说,身体的一边力量很大,一边协调性很好。在肌肉训练中,强壮的一方会承受更多的重量。这种不平衡会加剧肌肉的不对称发育,左右身体的不对称发育会随着时间的推移而出现。

02。肌肉不对称的危害是什么?

对称肌肉不仅美丽,更重要的是,它们可以提高身体锻炼和防止受伤的能力。

如果肌肉被认为是连接骨骼的橡皮筋,那么发达的肌肉就是更厚、张力更大的橡皮筋。

欠发达意味着橡皮筋越薄,张力越小。

如果左右肌肉的力量和体积不同,左右两侧的骨骼位置也会不同。这样的后果是显而易见的,身体骨骼在运动中会失去平衡,增加运动损伤的机会。

03。你如何判断你的肌肉是否对称?

首先,你应该看着镜子里的肌肉,同时你可以找到你的朋友来帮助你提出他们的观点。有时目视检查不能真正发现问题,这需要用卷尺测量肌肉的周长。

保持进步的最好方法是在收缩和放松时用卷尺测量不同状态下的肌肉周长。评估后,记录身体左右不对称部分,然后制定新的训练计划来改变不对称问题。

04。如果是不对称的,应该如何调整?

首先,不要担心体重增加。如果有一位教练与你关系良好,请他帮助检查姿势问题(有时姿势是影响运动的一个重要因素)。其次,请你的小伙伴帮助你调整运动形式,纠正运动中的不平衡。在训练中,无论是杠铃、哑铃还是固定设备,都应该注意动作的对称性。

例如,很多时候当我们推自由重量时,杠铃或哑铃两侧的高度不同,或者前后的距离不同。即使在固定仪器上,身体也可能左右不平衡。这种现象表明,两块肌肉施加不同的力,导致肌肉生长不一致。

因此,为了调整对称性,必须确保身体运动的轨迹相同,并保持身体处于中立位置。训练时,尽量不要盯着镜子调整你的动作,专注于你的动作和练习,并要求你的小伙伴给出口头指示和调整。这不仅能避免分心,还能让你发展本体感受。这种调整会加深你身体的记忆。

训练时,你可以把注意力集中在力量和音量的后面

就像有些人习惯用左手,有些人习惯用右手一样,首先会用到左右肌肉。因为经常使用的肌肉神经系统具有更好的控制力,肌肉纤维参与更多的锻炼,肌肉力量和体积更大,导致肌肉不对称。例如,胸肌的左侧比右侧小,所以在做杠铃台按压时,应该更加注意左侧胸肌的收缩。

在训练中,你的眼睛和精神集中在左右平衡上。不要只想着举重。即使你

例如,在训练中,通过增加肌肉力量和体积较小一侧的训练量,可以选择更多的训练组,每组的训练次数,减少训练组之间的休息时间,从而使一侧的肌肉在刺激下生长得更快。

训练时,你必须注意训练动作的标准。只有通过使用相同的标准训练,两边的肌肉才能生长相同或相似。此外,单边训练可以提高身体核心肌肉的力量,因为身体需要控制平衡,训练一侧肌肉时会用到更多的核心力量。

即使一个简单的动作也需要完成

每个手指在力上都是对称的。

这是最容易被忽略的细节!在训练过程中,如果握持器械的每个手指施加的力不同,待训练肌肉的感觉也可能不同。例如,当用三角肌垂直哑铃制作飞禽时,如果你的食指在同一手臂运动轨迹下更紧地抓住哑铃,你会感到三角肌前束有酸胀感。如果小拇指抓哑铃抓得更紧,会感觉三角肌的后束有酸胀感。

这是因为不同的手指与不同的神经相连。不同的手指施加不同的力、不同的神经感觉和不同的肌肉刺激位置。因此,在训练中,大部分的经验都主张用双手紧紧握住器械,这也是使肌肉对称发展的方法。