春三月申城慢跑宝典 错过等一年[图]

时间:2019-12-30 来源:www.royal-astro.com

冬天,春节期间你会吃一顿大餐和一顿特别的饭。如果你在春天和三月不锻炼,你就不能再减肥了。 古代藏宝书《黄帝内经》写道:在春天和三月,这叫发陈 这意味着我们应该利用春天的活力来传播旧的能量。 中医强调顺势而为,春季跑步应遵循生理节奏。因此,最合适的运动之一是慢跑。 如何正确张开双腿来达到锻炼和减肥的目的?快往下看~

春天适合下午和晚上跑步。有趣的跑步最能缓解压力

有些人喜欢在早上跑步,而其他人喜欢在下午或晚上跑步。 从季节特征来看,春天是一个萌芽季节,慢跑的最佳时间是下午4: 00或90: 00。 专家通过实验发现,与晨跑相反,趣味跑中血小板数量减少了20%,大大降低了血管栓塞的风险。 趣味跑步后,睡眠时大脑分泌的褪黑激素和生长激素更加丰富,能够促进青少年的生长和成人的免疫力,具有促进睡眠的作用。 因此,对于失眠症患者来说,有趣的跑步是他们的好消息。

慢跑前伸展运动

不要匆忙开始跑步,快走大约10分钟,然后停下来,按下腿部按钮,伸展手臂,进行关节活动。 肩关节、膝关节和踝关节;拉伸颈部肌肉、大腿肌肉等部位后,更容易降低肌肉之间的粘性,消除静态惯性,使身体更容易进入锻炼状态,起到保护身体、防止受伤、提高锻炼效率的作用。

最佳跑步姿势是“前倾”。前倾不仅可以减轻关节负担,还可以相对降低运动强度,延长运动时间 在“前倾姿势”中,跑步者的身体应该前倾,他的脚不应该向前伸展,而是从地面抬起后直接落在与身体重心相对应的垂直线上。 这样,不是大腿驱动身体前进,而是身体驱动大腿前进。 从业者想开一辆马力强劲的车。他们不会感到累,而是会不断感到有动力。

跑步需要循序渐进。

平时不习惯运动的人如果同时参加10公里、半马和全马赛跑,将无法跑步,气喘吁吁,肌肉疼痛。 你可以从身体所能承受的数量和频率开始跑步,用鼻子吸气,用嘴呼气。 如果你能跑3公里,不要跑6公里。每周定期跑步3天。当你的身体稳定并能适应道路的跑步节奏时,你将继续提高你的体力和耐力。在舒适快乐的节奏下,半途而废是不容易的。

跑步需要循序渐进。

环城公园:宽阔的路面

沿途:石门二路→北京西路→成都北路→山海关路

总长:约1.44公里

蝴蝶湾:早晚都适合亲水路线

沿途:泰兴路→康定东路;康定东路→石门二路

总长:约0.9公里

武定路:设施齐全

沿途:武定路延伸至彰化路交叉口

总长:约1.18公里

奉贤路:马骁路在噪音中变得安静

沿途:南京西路→奉贤路→南汇路

总长:2.1公里

行驶后注意事项,一定要看!

不要蹲着休息

如果运动后立即蹲着休息,会阻碍下肢血液循环,影响血液循环。 锻炼后,多做放松和分类活动,如徒手锻炼、散步、放松按摩等。这将有助于消除肌肉疲劳和快速恢复体力。

出汗时不要洗冷水(热水)浴或游泳。

运动后遇到冷水,会导致毛细血管突然收缩,容易降低身体抵抗力,引发疾病。 如果你立即洗个热水澡,身体表面的血流量会增加,导致心脏和大脑供血不足,并有发生心脑血管意外的风险。

不要立即进食

如果运动后不休息就立即进食,很容易导致人体消化系统紊乱和功能紊乱,也很容易生病。

不要吸烟

锻炼时,人们的呼吸会加快。身体应该保证足够的氧气摄入量。 如果你运动后立即吸烟,肺部的氧气含量会减少,导致胸闷、哮喘、呼吸困难、头晕、疲劳等现象。

不适合体温突然下降

运动后你会感到又热又干。此时进入空房间或出风口立即享受凉爽,会破坏正常的生理调节功能,使生理功能失调,容易患感冒、腹泻、哮喘、风寒关节痛等疾病。

跑步降低患老年痴呆症的风险

跑步后,你会感到更快乐、更平静、更专注。 这是因为跑步后大脑更加活跃。 然而,最新研究表明,跑步后的快乐不仅是大脑给予的短期感觉,而且对大脑有长期影响。 人类脑萎缩是一种自然现象,但心肺健康水平低、血压和心跳高的人在20年后会萎缩得更快,也就是说,中年后认知能力会下降,患痴呆症的可能性会增加。 对于那些经常参加跑步锻炼的人来说,大脑收缩得更慢,因为锻炼会增加血液流速,并能给大脑输送更多氧气。

此外,跑步比其他运动更能降低退行性关节炎的风险。跑步不仅能帮助跑步者减轻体重,减轻关节负担,还能增加人体软骨密度和弹性。 有规律的关节运动也有助于加速软骨代谢,对健康有积极的影响。

寻找跑步的动力

例如,当你跑一段时间,每次跑一公里以上,你可以给自己一点奖励,一件新衣服或一本新书;当你跑了5年或者跑了一场马拉松,你可以给自己一个很大的奖励,比如一次旅行。 这样,你的表现不仅会越来越好,而且无论什么时候开始跑步,你都会非常开心。