4招帮你运动后肌肉不酸痛

时间:2019-12-17 来源:www.royal-astro.com

发表于:2016/3/8 14:来源:健身之家

肌肉酸痛的原因有很多,其中大部分是由过度锻炼引起的,所以不锻炼的人不应该经常做太多,那么肌肉酸痛的原因是什么?如何缓解肌肉酸痛?锻炼后帮助肌肉不再疼痛的四个技巧:

1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构部件造成物理损伤

2。随着新陈代谢的增加,新陈代谢废物对组织的毒性也会增加

3。肌肉的神经调节变化,引起肌肉痉挛和疼痛

缓解肌肉酸痛的好方法

1。按摩酸痛的肌肉

按摩酸痛的肌肉也有助于缓解肌肉紧张和增加血液循环,从而加速恢复和缩短延迟肌肉酸痛的时间 热水浴,像按摩一样,可以放松肌肉,加速循环。血流越顺畅,越多的氧气和营养物质将被输入细胞组织,从而更快地修复受损的肌肉。

2。轻度拉伸治疗肌肉酸痛的方法包括止痛药、轻度拉伸、按摩、热水浴、冷敷和热敷等。 药物的作用是众所周知的,轻微拉伸是有效的,因为肌肉在恢复状态下容易收紧,这将使疼痛加剧。因此,缓慢而温和的拉伸可以缓解紧张和疼痛。

3。冷热压缩

冷敷和热敷也是有效的。顾名思义,将冰袋敷在痛处15分钟,然后再敷上热袋15分钟,然后再次敷上冰,持续循环 科学研究发现,冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复有很大影响。

4。缓解运动酸痛的肌肉

每个锻炼的人一定都感觉到了。如果你以正确的方式锻炼,你将来会继续感觉到。这是肌肉酸痛 “没有疼痛,就没有肌肉”似乎已经成为健康的法则。 只要不是韧带撕裂或骨折引起的疼痛,而是有效健身引起的肌肉疼痛,这是一件好事,因为这意味着肌肉得到了充分的训练,所以它们需要自我修复以达到更强的状态。

然而,即使是好事,如果太痛,也可能影响日常工作、学习或生活。 那么,如何处理这种酸痛是最理想的?健身专家给出了相应的答案