上班族健身 上班族们紧盯电脑也能健身

时间:2019-11-22 来源:www.royal-astro.com

发布时间:2017/2/17 :332来源:健身指南

如今,网上办公已经成为大多数人的工作模式。 虽然我不觉得每天上班或下班的时间过得很快,但我的身体正在遭受肌肉酸痛,只是因为我太投入而没有注意到。 以下健身指南为每个人推荐了一套简单的健身运动。我希望你喜欢。

1。慢慢向前点头:下巴尽量靠近胸部,感觉背部肌肉尽量伸展,然后慢慢抬起头,直到喉咙肌肉绷紧。 这组动作重复五次。

2。轻轻地用力向右转动你的头:保持肩膀不动。 看着你身后的目标,5秒钟后返回。 再次左转并保持5秒钟。 这组动作重复五次。 (注意:不要旋转过快,以免颈部肌肉受伤或眩晕)

3。手臂舒缓练习:双手放在肩膀上,慢慢上下移动肘部,围绕肩关节转动手臂。每组20次,连续3组 这可以防止过度劳累引起的手臂麻木。

4。腹部打褶运动:保持膝盖分开和肩膀宽度相等,腰部和背部笔直地坐在椅子上,收缩腹部肌肉,并驱使肩膀向腰部弯曲。这时,你的背部是圆弧形的 腹部肌肉收紧时注意吸气,放松时注意呼气。 这套由3组组成,每组5次。

5.腿部放松练习:将背部舒适地放在办公椅上,慢慢伸直膝盖,抬起小腿。你会感觉到大腿两侧的肌肉在力量中溶解,并坚持15次。你会感到非常放松。 这组动作可以用你的腿交替进行。

6。双脚芭蕾练习:双腿并拢,坐好,不要让脚底离开地面,尽量抬起脚跟,就像跳芭蕾一样,这样你的脚可以灵活地上下移动。 只要你感觉舒服,移动的次数没有限制。 这项运动有助于加快足部血液循环,缓解小腿肌肉的紧张。

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