力量训练后休息48小时,这48小时怎么算

时间:2019-10-06 来源:www.royal-astro.com

输入我要分享的男性工厂2019.8.30

没有肌肉就无法恢复

让我说说为什么进行力量训练后需要休息吗?进行力量训练后,它可以使肌肉更好地恢复,因为肌肉的恢复对于健身和肌肉生长确实很重要。短语“没有恢复就没有肌肉”没有被夸大。

肌肉恢复的过程因人而异,并且还与训练强度,身体状况和其他原因密切相关。

对于普通的健身爱好者来说,经过健身培训后,在获得足够的营养和良好休息的情况下,身体需要24小时才能恢复到90%,而完全恢复则需要72小时。

另一个标准是,大型肌肉群(如胸部,背部和腿部)完全恢复需要72个小时。细小肌肉群(如痰液,三个头和斜方肌)需要48小时才能恢复。这就是为什么初学者建议1周3次练习的原因是要让肌肉有充分的恢复时间来生长。

如果肌肉不能完全恢复,第二次训练效果肯定不好。如果持续下去,将导致肌肉僵硬和过度疲劳,这将大大降低训练效果。

从力量训练后的48小时开始,您应该算什么?

实际上,严格地说,从培训结束时开始,这48个小时还是很困难的。但是,上述内容还说:“肌肉的恢复过程因人而异,并且还与训练的力量,身体状况等密切相关。”

休息期间还能做其他力量训练吗?

您可以在休息时进行其他力量训练,这就是为什么您应该分别练习肌肉的原因。例如,在训练胸部肌肉之后,对背部肌肉进行训练,从而当训练背部肌肉时,可使胸部肌肉休息。

我们可以将全身肌肉分为六个部分:胸部,背部,肩膀,手臂,腿部和腹部。通常,大肌肉群(胸部,背部,腿部)每周运动1-2次,小肌肉群(手臂,肩膀)每周运动2-3次,几乎每天都可以锻炼腹部肌肉。健身伙伴可以根据上述部门安排自己的健身培训计划。

最后,分享胸部肌肉训练,

确保加入5个哑铃卧推器!

动作1:哑铃卧推

哑铃卧推

它是典型的杠铃卧推器的替代产品。

动作2:哑铃卧推

如果您的培训计划中没有非处方药推荐,

您可以通过此操作进行练习。

这是很好的上身力量训练,

同时,可以构造肩膀的稳定性。

动作3:地板单面哑铃卧推

该动作权重的偏移量

使整个身体需要更多的稳定性。

而且此动作将增加三头肌的质量,

增加上胸部的大小,并增加阻挡肌肉的力量。

此操作还将保护您的肩膀,

由于卧推的阶段,

对肩膀的影响将被消除。

动作4:备用哑铃卧推

这是

训练单臂肌肉并构造肩膀

并且核心稳定性是非常好的动作。

这也教你如何用臀部压迫头发,

然后将力传递通过核心,并将其传导到手臂。

动作5:底部伸展稳定的单臂卧推器

此动作已建立

单臂肌肉的力量以及肩膀和核心的稳定性。

它还可以让您从臀部开始锻炼,

通过核心到达手臂;

同时,

您必须稳定另一侧的手臂和哑铃,

这绝对是这五个变体中最难的一个。

收款报告投诉

没有肌肉就无法恢复

让我说说为什么进行力量训练后需要休息吗?进行力量训练后,它可以使肌肉更好地恢复,因为肌肉的恢复对于健身和肌肉生长确实很重要。短语“没有恢复就没有肌肉”没有被夸大。

肌肉恢复的过程因人而异,并且还与训练强度,身体状况和其他原因密切相关。

对于普通的健身爱好者来说,经过健身培训后,在获得足够的营养和良好休息的情况下,身体需要24小时才能恢复到90%,而完全恢复则需要72小时。

另一个标准是,大型肌肉群(如胸部,背部和腿部)完全恢复需要72个小时。细小肌肉群(如痰液,三个头和斜方肌)需要48小时才能恢复。这就是为什么初学者建议1周3次练习的原因是要让肌肉有充分的恢复时间来生长。

如果肌肉不能完全恢复,第二次训练效果肯定不好。如果持续下去,将导致肌肉僵硬和过度疲劳,这将大大降低训练效果。

从力量训练后的48小时开始,您应该算什么?

实际上,严格来讲,从培训结束开始,这48小时也是一个粗略的主意。然而,如上所述,肌肉的恢复过程因人而异,并且还与训练强度,身体状况和其他原因密切相关。

我可以在休息时间做其他力量训练吗?

在休息期间可以进行其他力量训练,这就是为什么应该分开全身肌肉进行运动的原因。例如,训练背部肌肉群后的胸部肌肉群,这样当训练背部肌肉群时,胸部肌肉群就可以休息。

我们可以将全身肌肉分为六个部分:胸部,背部,肩膀,手臂,腿部和腹部。通常,大肌肉群(胸部,背部,腿部)每周锻炼1-2次,小肌肉群(手臂,肩部)每周锻炼2-3次,腹肌几乎每天都可以练习。健身伙伴可以根据上述部门安排健身培训计划。

最后,分享胸部肌肉训练。

确保添加5个哑铃俯卧撑!

动作1:推哑铃

哑铃平推

这是典型的杠铃推举的替代动作。

动作2:向上斜推哑铃

如果您对培训课程的建议不高,

您可以通过此操作进行练习。

这是很好的上身力量训练。

同时,它可以增强肩膀的稳定性。

动作3:单侧哑铃推在地板上

此操作中的负载偏移量

使整个身体需要更多的稳定性。

此操作将提高三头肌的质量。

增加上胸部的大小和闭锁的肌肉力量。

此操作还将保护您的肩膀,

由于卧推的阶段,

对肩膀的影响将被消除。

动作4:备用哑铃卧推

这是

训练单臂肌肉并构造肩膀

并且核心稳定性是非常好的动作。

这也教你如何用臀部压迫头发,

然后将力传递通过核心,并将其传导到手臂。

动作5:底部伸展稳定的单臂卧推器

此动作已建立

单臂肌肉力量和肩膀和核心的稳定性。

它还可以让您从臀部开始锻炼,

通过核心到达手臂;

同时,

您必须稳定另一侧的手臂和哑铃,

这绝对是这五个变体中最难的一个。