我下蹲时膝盖疼该怎么办?

时间:2019-09-08 来源:www.royal-astro.com

18: 59: 42健康旅行

大多数慢性膝伤朋友经常受到一些日常姿势疼痛的困扰,有些朋友不舒服,结果慢慢变得严重。那么今天我们谈论的是生活中常用的姿势:哦。

最近暴露于膝关节不适的朋友具有特别典型的相似性。跪着时,膝盖可能会感到不适甚至疼痛。和90%的朋友一样,当我看着下蹲的姿势时,我发现有明显的运动问题,而且调整后大部分症状都会消失。

那么,什么是正确的下蹲,以及人们经常犯的错误是什么?

常见错误之一:膝关节扣

这是最常见的下蹲姿势。在下蹲过程中膝关节向内。两膝之间的距离小于2英尺,肱骨的中间垂直线落在第二脚趾内。

在膝盖屈曲的情况下,臀肌较弱,大腿的侧向力较大,膝关节内侧和外侧空间的压力发生变化,这对胫骨软化,肌腱炎非常不利,脂肪垫发炎,半月板损伤等。

常见错误2:脚趾太陌生.

外部八字形外壳是一个看不见的内扣,膝盖朝前,但两个脚趾的方向是两侧,膝盖仍然相对于脚扣。

这种情况通常伴有踝外翻,功能平坦等。膝关节的内外压力也是不平衡的,容易产生不适和疼痛。

常见错误3:膝盖前面太多

这种情况的主要问题是膝关节处于过度压力下,特别是在肱骨下,对于患有肌腱炎,脂肪垫炎症和胫骨软化的朋友而言。

膝关节多于脚趾,即使没有内部扣,膝盖也容易出现不适和疼痛。这时,膝关节承受着巨大的压力,如果肌肉力量不够,就无法无痛支撑。

什么是相对正确的下蹲姿势?

1.积极的

膝盖的方向应该是脚的尖端,髌骨的中间垂直线应该落在第二,第三和第四脚趾上。与此同时,大脚趾应该踩在地上。这时,足弓可以提供强有力的支撑。

在这种情况下,在正确的力线下,所有肌肉群可以平衡他们的力量,并且骨骼关节对齐是相对正确的。

2.边

建议在腰部挺直的前提下,向前倾,增加髋关节屈曲(臀部向后),使膝关节不超过足尖,甚至小腿可垂直于地面。

在这种情况下,膝盖不承受太大的压力,重力被髋关节部分分开,普通人的力量足以蹲下。

3.蹲角

蹲下越低,身体向前越大。亚洲人蹲坐需要臀部,膝盖和脚踝的灵活性。但一般按照上述姿势,蹲到大腿平行于地面不是一个基本问题。

如果,与上述要求相比可以实现,下蹲膝盖仍然存在不适和疼痛,这表明膝关节损伤的程度需要注意,力量可能比较大的不足,需要找一位康复指导员带领你进行系统康复。

学会蹲下,然后如何使用它?陈先生之前已经谈到过蹲下来拾取重物的视频,他已经在黑板上画了关键点.~

最后,除了注意正确的姿势,练习相应的力量和放松过于紧张的肌肉,它还有助于完成正确的姿势。

力量练习

中臀肌肉练习

胸大肌运动

股四头肌练习

拱门练习

泡沫轴松弛并捆扎

最后,我希望每个人都能正确地跪下并科学地保护膝盖!

大多数慢性膝伤朋友经常受到一些日常姿势疼痛的困扰,有些朋友不舒服,结果慢慢变得严重。那么今天我们谈论的是生活中常用的姿势:哦。

最近暴露于膝关节不适的朋友具有特别典型的相似性。跪着时,膝盖可能会感到不适甚至疼痛。和90%的朋友一样,当我看着下蹲的姿势时,我发现有明显的运动问题,而且调整后大部分症状都会消失。

那么,什么是正确的下蹲,以及人们经常犯的错误是什么?

常见错误之一:膝关节扣

这是最常见的下蹲姿势。在下蹲过程中膝关节向内。两膝之间的距离小于2英尺,肱骨的中间垂直线落在第二脚趾内。

在膝盖屈曲的情况下,臀肌较弱,大腿的侧向力较大,膝关节内侧和外侧空间的压力发生变化,这对胫骨软化,肌腱炎非常不利,脂肪垫发炎,半月板损伤等。

常见错误2:脚趾太陌生.

外部八字形外壳是一个看不见的内扣,膝盖朝前,但两个脚趾的方向是两侧,膝盖仍然相对于脚扣。

这种情况通常伴有踝外翻,功能平坦等。膝关节的内外压力也是不平衡的,容易产生不适和疼痛。

常见错误3:膝盖前面太多

这种情况的主要问题是膝关节处于过度压力下,特别是在肱骨下,对于患有肌腱炎,脂肪垫炎症和胫骨软化的朋友而言。

膝关节位于脚趾上方,即使没有内部扣环,膝盖也容易出现不适和疼痛。此时,膝关节承受很大的压力,如果没有足够的肌肉力量,就不能无痛地支撑。

什么是相对正确的下蹲姿势?

1.积极的

膝盖的方向是面向脚趾。肱骨的中线在第二,第三和第四脚趾上是可以的。与此同时,大脚趾在地面上,拱门可以提供强有力的支撑。

在这种情况下,髋部和膝部处于正确的力线下,并且每个肌肉群可以具有平衡的力,并且骨关节是相对正确的。

2,方

在腰部挺直的前提下,身体向前倾斜,增加臀部(臀部后背),使膝盖不会超过脚趾,甚至小腿也可以垂直于地面。

在这种情况下,膝盖不会承受过大的压力,重力会被髋关节分开,而普通人的力量足以跪下。

3,向下角度

蹲下越低,身体向前移动的程度越大。亚洲蟑螂对髋关节和膝关节的灵活性有一定的要求。然而,通常,根据上述姿势,将大腿与地面平行的基本问题并不严重。

如果在比较上述要求后,膝盖仍有不适和疼痛,这意味着需要注意膝关节的损伤程度。实力可能有很大的不足。您需要找一位康复老师来引导您的系统恢复。 La。

学到了如何应用它?陈老师特地谈到了科学的重量级视频,重要的是挖掘黑板

最后,除了注意正确的姿势,练习相应的力量,放松过于紧张的肌肉,也有助于完成正确的姿势。

力量练习

中臀肌肉练习

胸大肌运动

股四头肌练习

拱门练习

泡沫轴松弛并捆扎

最后,我希望每个人都能正确地跪下并科学地保护膝盖!

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