9个简单的瑜伽动作,缓解坐骨神经痛

时间:2019-09-05 来源:www.royal-astro.com

08: 03: 46减肥训练营

坐骨神经是人类神经中最厚的周围神经。它从下腰椎发出,穿过臀部,向下行进到腿后部,然后到达脚底和大脚趾。主要支配股骨肌和所有小腿肌肉,小腿和足部皮肤。

大多数坐骨神经痛是由长期久坐不动,下肢不参加运动,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,髋部肌肉僵硬,坐骨神经受压/损伤和疼痛,常见的症状是侧腰痛,到臀部,下肢放射到脚踝,脚底和背部,很多人也伴有麻木。

温和的瑜伽伸展可以释放筋膜的张力和力量,可以激活肌肉,减轻坐骨神经的刺激,从而缓解疼痛。

今天,我将分享9种瑜伽姿势来缓解坐骨神经痛。我们一起试试吧!

腿上伸展双腿。

山地式仰卧,双腿伸直,靠近在一起

吸气,抬起右腿抬起脚后跟

手和手指扣紧右小腿

肩膀放松,伸展背部。

保持5-8轮呼吸,改变对方

2,仰卧腿伸展单腿

山地式仰卧,双腿伸直,靠近在一起

吸气,抬起右腿抬起脚后跟

用右手抓住右脚踝或小腿,用左手抓住左臀部

呼气,右腿向右下沉并下沉到地面

肩膀放松,伸展背部。

保持5-8轮呼吸,改变对方

3,针眼型

跪在你的背上,左脚放在左大腿上

右脚趾被钩住,右大腿被打开

左脚离地,左膝寻找胸腔

右手用双手在双腿和左膝后部之间穿过

放松你的肩膀和颈部,保持5-8轮呼吸并扭转对侧

4,仰卧腿扭曲

山地仰卧,手臂侧平坦

弯曲膝盖,双腿向右倾斜

将头转向左侧,放松肩膀

保持5-8轮呼吸,改变对方

5,降低狗的风格

手和脚是肩宽

腿长

用双手推动地板并按下鞋跟的下侧

呼气,腹部和坐姿提升

背部伸展,双腿伸直,颈部和颈部放松

寻找头顶的地面并保持5-8轮呼吸

6,简约平面风格

从较低的狗型进入,重心向前移动

弯曲的肘部,手掌,手臂和肩膀宽而宽

手臂是90度,肩部直接位于肘部上方

伸直你的腿,肩宽,脚后跟

腹部,背部伸展,肩部放松

保持5-8轮呼吸

7.战士风格

腿略长。

呼气,转动双脚,转动臀部,向右转

右膝和右脚90度

拉直左腿并将其送到左脚后跟

吸气,抬起手臂,手掌对面

脊柱后部向上伸展,肩膀放松。

打开胸部并在对侧保持5-8轮呼吸

8.新月新月

输入战士风格

的样式

上半身向前和向下,双手放在地上

左小腿和脚背向下延伸

呼气,将您的上半身向右转,然后将头转向右侧

弯曲左膝,抬起小腿,用右手抓住左脚

打开胸部并在对侧保持5-8轮呼吸

9,宝贝风格

膝盖和脚紧靠在一起,脚背和小腿贴在地上

脚跟上的臀部,大腿上的腹部

额头点,放松肩膀

将双臂放在身体两侧并手心向上

闭上眼睛,调整呼吸5-8轮

除了上述练习外,每个人还应注意纠正错误的姿势和习惯,切记不要坐以待毙,必须多运动,天气寒冷时要保暖!让大家快点行动吧!

如需更多课程,请联系以下客户服务咨询之一

坐骨神经是人类神经中最厚的周围神经。它从下腰椎发出,穿过臀部,向下行进到腿后部,然后到达脚底和大脚趾。主要支配股骨肌和所有小腿肌肉,小腿和足部皮肤。

大多数坐骨神经痛是由长期久坐不动,下肢不参加运动,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,髋部肌肉僵硬,坐骨神经受压/损伤和疼痛,常见的症状是侧腰痛,到臀部,下肢放射到脚踝,脚底和背部,很多人也伴有麻木。

温和的瑜伽伸展可以释放筋膜的张力和力量,可以激活肌肉,减轻坐骨神经的刺激,从而缓解疼痛。

今天,我将分享9种瑜伽姿势来缓解坐骨神经痛。我们一起试试吧!

腿上伸展双腿。

山地式仰卧,双腿伸直,靠近在一起

吸气,抬起右腿抬起脚后跟

手和手指扣紧右小腿

肩膀放松,伸展背部。

保持5-8轮呼吸,改变对方

2,仰卧腿伸展单腿

山地式仰卧,双腿伸直,靠近在一起

吸气,抬起右腿抬起脚后跟

用右手抓住右脚踝或小腿,用左手抓住左臀部

呼气,右腿向右下沉并下沉到地面

肩膀放松,伸展背部。

保持5-8轮呼吸,改变对方

3,针眼型

跪在你的背上,左脚放在左大腿上

右脚趾被钩住,右大腿被打开

左脚离地,左膝寻找胸腔

右手用双手在双腿和左膝后部之间穿过

放松你的肩膀和颈部,保持5-8轮呼吸并扭转对侧

4,仰卧腿扭曲

山地仰卧,手臂侧平坦

弯曲膝盖,双腿向右倾斜

将头转向左侧,放松肩膀

保持5-8轮呼吸,改变对方

5,降低狗的风格

手和脚是肩宽

腿长

用双手推动地板并按下鞋跟的下侧

呼气,腹部和坐姿提升

背部伸展,双腿伸直,颈部和颈部放松

寻找头顶的地面并保持5-8轮呼吸

6,简约平面风格

从较低的狗型进入,重心向前移动

弯曲的肘部,手掌,手臂和肩膀宽而宽

手臂是90度,肩部直接位于肘部上方

伸直你的腿,肩宽,脚后跟

腹部,背部伸展,肩部放松

保持5-8轮呼吸

7.战士风格

腿略长。

呼气,转动双脚,转动臀部,向右转

右膝和右脚90度

拉直左腿并将其送到左脚后跟

吸气,抬起手臂,手掌对面

脊柱后部向上伸展,肩膀放松。

打开胸部并在对侧保持5-8轮呼吸

8.新月新月

输入战士风格

的样式

上半身向前和向下,双手放在地上

左小腿和脚背向下延伸

呼气,将您的上半身向右转,然后将头转向右侧

弯曲左膝,抬起小腿,用右手抓住左脚

打开胸部并在对侧保持5-8轮呼吸

9,宝贝风格

膝盖和脚紧靠在一起,脚背和小腿贴在地上

脚跟上的臀部,大腿上的腹部

额头点,放松肩膀

将双臂放在身体两侧并手心向上

闭上眼睛,调整呼吸5-8轮

除了上述练习外,每个人还应注意纠正错误的姿势和习惯,切记不要坐以待毙,必须多运动,天气寒冷时要保暖!让大家快点行动吧!

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http://www.sugys.com/bdsmMIkzo.html